وجد أن معظم مرضى السمنة وصلوا إلى حالة من اليأس ، لأنهم لم يعانوا من منتجات
مثل النباتات العشبية ، ووصفات العطارين ، والوصفات التي يأخذها الآخرون ، والأدوية
من الأطباء ، لكنهم فشلوا في إنقاص الوزن.
أسرع طريقة لخسارة الوزن
تتضمن أسرع طرق إنقاص الوزن اتباع النصائح والإرشادات التالية:
1. اشرب الكثير من الماء
قبل كل وجبة رئيسية أو وجبة خفيفة ، يجب أن تشرب كوبًا من الماء ، حيث يخلط
الكثير من الناس بين الشعور بالجوع والشعور بالعطش ، وفي الحقيقة يمكن التخلص من الشعور
بالجوع بكوب من الماء بدلًا من ملئه بالسعرات الحرارية.
2. اختر وجباتك الليلية بحكمة
غالبًا ما يحدث الأكل الواعي بعد العشاء ، عند الاسترخاء مع العائلة أو أمام
التلفزيون ، لذلك هناك خياران:
يغلق باب المطبخ بعد ساعة معينة في المساء.
تناول وجبة خفيفة منخفضة السعرات الحرارية تصل إلى 100 سعر حراري ، مثل: نصف
كرة من الآيس كريم.
3. تناول الأطعمة المفضلة لديك ولكن بكميات محدودة
ينصح بتناول القليل من الأطعمة المفضلة لديك بدلاً من الامتناع التام عنها ، حيث أن الاعتدال هو المفتاح لأسرع طريقة لفقدان الوزن.
4. تناول عدة وجبات صغيرة خلال النهار
يمكن أن يمثل تناول سعرات حرارية أقل من المطلوب تحديًا ، حيث وجد أن الأشخاص
الذين يتناولون 4-5 وجبات صغيرة خلال اليوم بدلاً من 3 وجبات كبيرة ينجحون بشكل أفضل
في التحكم في الشهية ووزنهم.
يجب أن يكون العشاء بين السابعة والثامنة هو الوجبة الأخيرة في اليوم.
5. تناول الأطعمة الغنية بالبروتين في كل وجبة
البروتين هو أكثر العناصر الغذائية التي تجعل الجسم يشعر بالشبع. إنه أكثر تشبعًا
من الكربوهيدرات والدهون. يساعد البروتين أيضًا في الحفاظ على كتلة العضلات ويشجع على
حرق الدهون ، لذا تأكد من تناول الأطعمة الغنية بالبروتين في كل وجبة ، مثل:
جبنه.
لحم طري.
فول الصويا.
المكسرات.
فاصوليا.
بيض.
6. أضف البهارات إلى الطعام
تعد إضافة التوابل إلى الطعام من أسرع طرق إنقاص الوزن ، حيث تساهم التوابل
في الشعور بالشبع ، حيث إن الطعام الغني بالنكهات يمكن أن يحفز غدد التذوق ويكون أكثر
إشباعًا.
7. املأ المطبخ بالطعام الصحي والمريح
يساهم المطبخ الذي تكون فيه الوجبات جاهزة للأكل وتسخينها في نجاح الحفاظ على
الوزن ، بحيث تقل احتمالية شراء وجبات جاهزة أو بيتزا ، على سبيل المثال.
تأكد من توفر الأطعمة التالية في المطبخ:
باستا القمح الكامل.
جبن قليل الدسم.
الطماطم المعلبة؛
الفاصوليا المعلبة؛
البقوليات المطبوخة والمجمدة.
الكثير من الخضار والفواكه الطازجة.
8. استبدل كوب المعكرونة بكوب من الخضار
يعد تناول كميات أقل من المعكرونة والخبز أثناء تناول المزيد من الخضروات من
أسرع الطرق لفقدان الوزن. تساهم هذه الخيارات في إنقاص الوزن.
9. تناول وجبة الإفطار دائما
يبدو أن تخطي وجبة الإفطار طريقة جيدة لفقدان الوزن ، ولكني وجدت أن الأشخاص
الذين لا يتناولون وجبة الإفطار يميلون إلى الشعور بالجوع أثناء النهار مما يزيد وزنهم
بالفعل.
يُنصح بتناول وجبة فطور غنية بالألياف ، مثل: حبوب الصباح الكاملة ، الغنية
بالألياف والفقيرة بالسكر ، والحليب الخالي من الدسم والفواكه.
10. تناول الأطعمة الغنية بالألياف
تساعد الألياف على الهضم ، وتمنع الإمساك وتخفض نسبة الكوليسترول ، وكلها من
أسرع الطرق لفقدان الوزن.
تشمل المصادر الغنية بالألياف: الشوفان والفول والأطعمة الكاملة ومجموعة متنوعة
من الفواكه والخضروات.
11. الابتعاد عن الأطعمة التي تسبب السمنة
إن وجود البطاطس المقلية في الكيس والآيس كريم بالثلاجة ضار جدًا بالوزن ، لذا
يجب التقليل من وجودها في المنزل لتقليل تناولها.
12. احصل على قسط كافٍ من النوم
عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ، ينتج الجسم كميات أكبر من هرمون الجريلين
الذي يحفز الجوع ، ويقل إنتاج هرمون اللبتين الذي يحفز الشعور بالشبع.
13. التمرين
تعتبر ممارسة الرياضة ، جنبًا إلى جنب مع أسرع طرق التخسيس السابقة ، مهمة جدًا
لفقدان الوزن بشكل صحي وتوحيد لون الجسم.
ماذا لو لم يستجيب الجسم لأسرع الطرق لفقدان الوزن؟
في حالة عدم استجابة الجسم لطرق التخسيس السابقة يجب استشارة الطبيب ، حيث أن
زيادة الوزن قد تكون ناجمة عن أمراض مثل: اضطرابات الغدة الدرقية ، والحل هنا يكمن
في تناول الأدوية لعلاج اضطراب.
معلومات مهمة عن طرق إنقاص الوزن
بعد التعرف على أسرع الطرق لفقدان الوزن ، لنتعرف على المعلومات التالية ، وهي
مهمة جدًا:
فقدان الوزن بطيء ، وهذا أمر طبيعي ويشير إلى أن الأمور تسير في الاتجاه الصحيح.
من المهم تناول المكملات الغذائية مع طرق التخسيس حتى لا يعاني الجسم من نقص
في الفيتامينات والمعادن.
قياس الوزن يجب أن يتم في وقت محدد كل أسبوع أو شهر بنفس الملابس لمعرفة التغير
في الوزن بدقة.
تعليقات
إرسال تعليق