قصص دينية للأطفال،، قصة أصحاب الفيل عبرة وموعظة

الدايت الصحي للوزن الزائد بنظام غذائي صحي

يعاني الكثير من الأشخاص من الوزن الزائد ، مما يجبرهم على تبني أنظمة غذائية مختلفة لإنقاص الوزن ، وتجدر الإشارة إلى أن أفضل طريقة هي اتباع نظام غذائي أو نظام غذائي صحي.

هذا لأن النظام غير الصحي يمكن أن يضر بجسم الإنسان ، والعواقب مؤقتة ، لأنه بمجرد أن يترك الشخص وزنه ، يعود على الفور إلى الوزن الزائد. في هذه المقالة ، سنوضح لك كيفية تناول نظام غذائي صحي.

طريقة عمل دايت صحي وجبة الفطور

الإفطار: اختر واحدًا مما يلي ، يمكنك تغييره وفقًا لرغباتك خلال النظام الغذائي بأكمله:

• ثمرتان من أي من الفواكه التالية: البرقوق، والجوافة، والتفاح، والكنتالوب، والموز، والإجاص، والبرتقال والخوخ.
• ربع رغيف من الخبز العادي (البلدي) مع أربع ملاعق كبيرة من الفول دون إضافة أي نوع من الزيوت. ربع رغيف من الخبز العادي مع بيضة مسلوقة بشكل جيّد.
• ربع رغيف من الخبز العادي مع خمسين غراماً من الجبن غير المملح.
•  ربع رغيف من الخبز العادي (البلدي) مع أربع ملاعق كبيرة من الفول دون إضافة أي نوع من الزيوت.
•  ربع رغيف من الخبز العادي مع بيضة مسلوقة بشكل جيّد. 
• ثمرتان أي من الفواكه التالية: البرقوق، والجوافة، والتفاح، والكنتالوب، والموز، والإجاص، والبرتقال والخوخ. 

 ملاحظة: بإمكانك شرب كوب من الشاي غير المحلّى أو المحلّى بالقليل من سكر الدايت بعد فترة من الفطور، كما يمكنك شرب كوب من الحليب منزوع الدسم.

 وجبة الغداء اختر صنفاً واحداً من كل قسم من الآتية:

 النشويات: ثلاث ملاعق كبيرة من الأرز أو المعكرونة. ربع رغيف من الخبز العادي أو الأسمر.

اللحوم: بيضتان مسلوقتان بشكل جيّد. مئة وخمسون غراماً من اللحوم الحمراء المسلوقة أو المشويّة. علبة من التونة منزوعة الزيت والمُضاف لها الخلّ والليمون. ربع دجاجة مسلوقة أو مشويّة بحجم متوسّط.

 الخضروات: طبق من السوتيه مع شوربة اللحم، ويجب التخلّص من سطح الشوربة؛ نظراً لاحتوائه على الكثير من الدهون والسعرات الحراريّة. طبق من السلطة الخضراء دون طماطم أو بإضافة ثمرة واحدة منها فقط.

 ملاحظة: بالإمكان استبدال شوربة اللحم بشوربة الخضروات دون بطاطا. الفواكه: ثمرة من الفواكه المذكورة في وجبة الفطور. وجبة العشاء اختر واحدة من الآتية، على أن تتناولها قبل النوم بثلاث ساعات كحدٍ أدنى: شريحة من الجبن غير المملّح مع ثمرة من الخيار وأخرى من الطماطم. كوب من الحليب منزوع الدسم دون سكر، ويجب التخلّص من الوجه. كوب متوسّط الحجم من الزبادي بعد التخلّص من الوجه. ثمرتان من الفواكه المذكورة سابقاً.